Bảng calo thực phẩm chính xác do viện dinh dưỡng cung cấp cho hơn 50 loại cơm, bún, thịt, hải sản, rau, củ quả, … được trình bày chi tiết trong bài viết sau đây.
Calo cung cấp năng lượng để cơ thể con người duy trì các hoạt động sống. Đáp ứng đủ lượng calo cần thiết giúp cơ thể khỏe mạnh và phát triển tốt. Ngược lại, nếu lượng calo nạp vào vượt quá lượng calo tiêu thụ thì cơ thể sẽ bị thừa cân, béo phì. Chính vì vậy, mà việc tham khảo bảng tính calo thức ăn để xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp là rất cần thiết đối với mỗi người.
1. Bảng calo của các loại ngũ cốc
Tham khảo bảng calo thực phẩm của các loại ngũ cốc phổ biến như gạo, cơm, bún, phở, bánh mì ngay sau đây.
- 100 gram cơm gạo trắng chứa 130 calo.
- 100 gram bún tươi chứa 110 calo.
- 100 gram bánh bao chứa 219 calo. Bánh mì là 249 calo.
- 100 gram trái bắp tươi chứa 196 calo.
- 100 gram khoai lang chứa 119 calo, khoai môn chứa 109 calo.
- 100 gram khoai tây chứa 92 calo, khoai tây chiên là 525 calo.
- 100 gram mì tôm ăn liền chứa 435 calo.
- 100 gram phở ăn liền chứa 342 calo.
- 100 gram đậu phộng chiên chứa tới 680 calo.
- 100 gram đậu phụ chứa 95 calo.
2. Bảng calo của các loại rau, củ, quả
Bảng tính các loại thực phẩm thuộc họ nhà rau, củ quả được trình bày ngay sau đây.
- 100 gram súp lơ (bông cải xanh) chứa 30 calo.
- 100 gram rau lang chứa 22, rau muống chứa 23 calo.
- 100 gram bưởi chứa 30 calo, cam là 37 calo, chanh là 23 calo.
- 100 gram chôm chôm chứa 72 calo.
- 100 gram chuối tây chứa 66 calo, chuối tiêu là 97 calo.
- 100 gram đu đủ chín cung cấp 35 calo.
- 100 gram rau ngót chứa 35 calo.
- 100 gram dưa chuột chứa 15 calo.
- 100 gram cải xanh chứa 15 calo, cải thìa chứa 16, cải cúc chứa 14, cải bắp chứa 29 calo.
3. Bảng calo của các loại trứng, thịt
Bảng tính lượng calo mà một số loại thịt, trứng gà, trứng vịt cung cấp cho cơ thể do Viện dinh dưỡng công bố.
- 100 gram sườn heo bỏ xương: 187 calo, ba chỉ: 260 calo, thịt nạc: 139 calo.
- 100 gram thịt bò tươi chứa 118 calo, nếu thịt bò khô thì là 239 calo.
- 100 gram thịt nạc dê tươi chứa 122 calo.
- 100 gram thịt gà ta chứa 199 calo, gà tây chứa 218 calo.
- 100 gram xúc xích chứa 535 calo.
- 100 gram thịt thỏ chứa 158 calo.
- 100 gram thịt ngỗng chứa tới 409 calo.
- 100 gram trứng gà chứa 166, trứng vịt là 184, vịt lộn chứa 182 calo.
4. Bảng tính calo các loại hải sản
Bảng calo thực phẩm mà một số loại hải sản thường có trong bữa ăn của người Việt Nam do Viện dinh dưỡng công bố.
- 100 gram cá hồi chứa 136 calo.
- 100 gram cá chép chứa 96 calo, cá lóc 97 calo.
- 100 gram cá ngừ chứa 87 calo, cá nục chứa 110 calo
- 100 gram tôm đồng chứa 90, tôm biển 82, tôm khô chứa 347 calo.
- 100 gram cá rô đồng chứa 126 calo, cá rô phi chứa 100 calo.
- 100 gram cá trê chứa 173 calo.
- 100 gram mực tươi chứa 73 calo, mực khô là 291 calo.
- 100 gram sò chứa 51, trai chứa 38 calo.
5. Bảng calo của một số loại nước
Tham khảo một số loại nước, nước chấm phổ biến nhất qua thống kê lượng calo sau đây.
- 100 gram mắm cá chứa 28 calo. con số này của mắm tôm là 73 calo.
- 100 gram tương ớt chứa 73 calo. Xì dầu là 28 calo.
- 100 gram sữa đậu nành chứa 28 calo.
- 100 gram bia chứa 43 calo.
- 100 gram coca cola chứa 27 calo.
- 100 gram sữa bò tươi chứa 73 calo, sữa chua: 61 calo.
- 100 gram sữa đặc có đường chứa 336 calo.
Như vậy là bạn đã có thêm thông tin về bảng calo thực phẩm của những loại thức ăn phổ biến nhất trong bữa ăn hằng ngày của người Việt Nam. Ngoài việc tính toán lượng calo nạp vào thì tăng cường lượng calo đốt cháy cũng là một cách kiểm soát cân nặng hiệu quả. Vì vậy, đừng quên tham khảo các loại máy tập, dụng cụ, thiết bị rèn luyện thể dục thể thao, đốt cháy calo tại website của Tập đoàn thể thao Elipsport theo địa chỉ https://elipsport.vn/.
