Quá trình làm việc thường là một vòng quay giữa nhiều trạng thái: ổn định – khi chúng ta cảm thấy kiểm soát tốt tốc độ và khối lượng công việc, cao điểm – lúc chúng ta bị công việc khiến cho quá tải. Duy trì sự tập trung và quản lý năng lượng hết sức quan trọng khi chúng ta gặp áp lực công việc. Cùng tìm hiểu về kỹ năng đối diện với áp lực qua bài viết dưới đây nhé.
Table of Contents
Kỹ năng đối diện với áp lực chấp nhận hoàn cảnh
Kỹ năng đối diện với áp lực khi khó khăn xảy đến, thật dễ dàng để chống cự lại sự thật rằng nó đang diễn ra. Chúng ta thường ước ao những điều như “mọi thứ trở lại như cũ”, “được thoải mái giống như đang trong kỳ nghỉ mình vừa tận hưởng cách đó không lâu”… Tuy nhiên, bằng cách chối bỏ hiện tại, chúng ta đang tự rút cạn năng lượng của chính mình. Vì vậy, khi gặp áp lực công việc, mức độ chống đối lại hoàn cảnh càng cao, chúng ta càng đánh mất nhiều năng lượng.
Chấp nhận không có nghĩa là nhượng bộ, khuất phục hoàn cảnh. Ngược lại, nó có nghĩa là nắm bắt, thấu hiểu được thực tế đang diễn ra để có thể đưa ra hành động rõ ràng.
>>>Xem thêm :Tổng hợp 9 lời khuyên để giữ chân nhân viên tốt nhất 2020
Quan sát và gọi tên những cảm xúc
Sự chấp nhận hoàn cảnh trở nên khó khăn vì những suy nghĩ tiêu cực như “Tôi đang không làm việc tốt”, “Tôi không biết mình có thể hoàn thành mọi thứ hay không”, “Tôi cảm thấy như đang thất bại cả ở gia đình và nơi làm việc”… thường chiếm ưu thế.
“Những người thành công nhất có khả năng giữ được bình tĩnh khi gặp sự kích thích cao độ, một phần là vì họ có khả năng ‘dán nhãn’ cho những tình trạng cảm xúc của mình”, ông nói.David Rock – Giám đốc Viện NeuroLeadership – gợi ý trong cuốn sách Your Brain at Work của mình rằng, thay vì phủ nhận hoặc tìm cách đẩy lùi cảm xúc, việc gọi tên cho chúng là cách tiếp cận hiệu quả hơn.
Kỹ năng đối diện với áp lực lần tới
Khi gặp áp lực, hoặc nếm trải một thất bại trong công việc, hãy quan sát suy nghĩ và cảm xúc của mình, rồi tìm một từ để gọi tên nó ra, như “căng thẳng”, “lo lắng”, “áp lực”… Nghiên cứu của Rock cho thấy, bằng cách sử dụng chỉ một hoặc 2 từ để diễn tả điều đang xảy ra, bạn có thể làm giảm sự kích thích của “hệ thống chiến đấu” trong não, thay vào đó là kích thích vùng não bộ chịu trách nhiệm về kỹ năng điều hành, giải quyết vấn đề.
Tỉnh táo khi đưa ra lựa chọn
Chấp nhận hoàn cảnh và “dán nhãn” cảm xúc có thể giúp làm giảm cảm giác lo lắng khi gặp áp lực công việc. Điều này rất quan trọng, như một nghiên cứu của Đại học Pittsburgh cho thấy, sự lo lắng tác động trực tiếp đến khả năng nhận thức của chúng ta, đặc biệt là đối với những lĩnh vực, vấn đề cần phải đưa ra quyết định đúng đắn.
>>>Xem thêm: Tổng hợp 10 việc làm bán thời gian dành cho sinh viên
Đừng để bị rơi vào trạng thái trở thành nạn nhân
Nghĩa là tin rằng mình không thể kiểm soát được bất kỳ một lựa chọn nào. Thay vào đó, hãy thận trọng hơn trong việc đánh giá những sự ưu tiên, dù khó khăn cũng phải đưa ra các quyết định mang tính đánh đổi, kết hợp với việc tự kiểm soát những thứ trong tầm tay.
Chẳng hạn, hãy hỏi chính mình:
– 1 – 2 điều đặc biệt quan trọng trong hôm nay là gì?
– Tôi có thể làm điều gì đó để sạc lại năng lượng cho mình, như đi ngủ sớm một đêm nào đó trong tuần này, nghe những bài hát yêu thích…?
– Có ai đó hoặc điều gì đó mà tôi phải nói “Không” trong khoảng thời gian này?
Ở một vài thời điểm trong cuộc sống
Khi cuộc đời đóng lại một cánh cửa, nó cũng đang mở ra nhiều cánh cửa khác mà bạn không hề hay biết. Những lần tuyệt vọng hay mỏi mệt, bạn vượt qua nó bằng cách chấp nhận thực tại và tìm cách thay đổi, cải thiện tương lai.
Những gì cần buông tay, hãy buông tay, hãy để nó trôi đi xa khỏi cuộc sống của chính mình. Có khi như thế lại khiến bạn cảm thấy tốt hơn.
Khi bạn phải đối mặt với nhiều đổ vỡ trong cuộc sống
Chúng ta đừng tìm cách chống lại những cảm xúc đang bùng phát mà chỉ cần chấp nhận nó một cách nhẹ nhàng. Chuyện mệt mỏi hay áp lực là một chuyện vô cùng bình thường mà ai cũng phải đối mặt. Nhưng chúng sẽ không kéo dài hay tồn tại được lâu nếu bạn có ý chí.
Bên trong mỗi người đều có một sức mạnh tiềm tàng vô cùng phi thường và dũng cảm kể cả lúc họ đang gặp khó khăn.
Bài viết trên đã cho các bạn biết về Kỹ năng đối diện với áp lực. Cảm ơn các bạn đã xem qua bài viết của mình nhé.
>>Xem thêm: Ngành công nghiệp nặng chủ lực trong doanh nghiệp hiện nay
Lộc Đạt-tổng hợp
Tham khảo ( doanhnhansaigon, thongdiepcuocsong, … )
