Giảm cân là chủ đề muôn thuở mà không những phái nữ mà nam giới cũng lưu tâm. Đạp xe giảm cân có thật sự mang lại hiệu quả? Tập luyện như thế nào cho hợp lý? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu thông qua bài viết sau đây nhé.
Nhiều người thường nói đùa rằng thế giới chia làm hai kiểu người: một là kiểu ăn bao nhiêu cũng không mập, kiểu còn lại là hít thở thôi cũng tăng cân. Tuy nhiên, chúng tôi cũng không nên chấp nhận số phận mà phải biết vượt qua nó. Nỗ lực giảm cân để có vóc dáng đẹp, thu hút cũng là cách để chúng ta giữ gìn sức khỏe. Hãy áp dụng những biện pháp giảm cân an toàn thay vì việc sử dụng thuốc, trà giảm cân, kem giảm cân,… Một trong những biện pháp an toàn chính là đạp xe giảm cân.
Table of Contents
Đạp xe giảm cân có hiệu quả không?
Đạp xe đạp là một trong những cách hỗ trợ giảm cân nhanh bởi chúng có tác động lên toàn bộ cơ thể. Việc đạp xe giúp cho đôi chân từ đùi đến bàn chân hoạt động mạnh, thúc đẩy các cơ, khớp phát triển trở nên dẻo dai hơn. Cùng với đó là sự tác động đến vùng mông, bụng, eo giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, cho vòng eo thon gọn, vòng ba săn chắc,… Không dừng lại ở đó, đạp xe còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, vận chuyển chất dinh dưỡng đi nuôi cơ thể. Hỗ trợ hệ hô hấp hoạt động ổn định, thúc đẩy điều chỉnh nhịp tim, giải tỏa căng thẳng não bộ,…
Như vậy, đạp xe đạp thật sự có tác dụng giảm cân hiệu quả mà bạn nên thử.
Những lưu ý đạp xe giảm cân mang lại hiệu quả cao
Tuy nói đạp xe giúp giảm cân tốt nhưng không phải tập thế nào cũng mang liệu hiệu quả đâu nhé, dưới đây là một số gợi ý cho bạn tham khảo:
2.1. Chọn loại xe đạp phù hợp nhu cầu tập luyện
Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn cần đầu tư cho mình một loại xe đạp phù hợp với nhu cầu tập luyện của bản thân. Bạn cần xác định mình muốn tập luyện nhẹ nhàng hay giảm cân nhanh, cường độ mạnh yếu ra sao,… Thêm vào đó, bạn cần tiến hành tìm hiểu chiều dài cánh tay, chiều cao, cân nặng,… để có thể chọn xe cho phù hợp. Thông thường người Việt Nam thường lựa chọn xe đạp địa hình hoặc xe đạp thể thao.
2.2. Đạp xe đúng tư thế
Tư thế đạp xe cần được chú trọng cho hiệu quả tập luyện cao. Bạn cần ngồi theo tư thế thoải mái, lưng giữ thẳng, điều chỉnh yên xe phù hợp với chiều cao của bản thân. Tư thế đạp xe đúng sẽ giúp cơ thể bạn được thư giãn, không gò bó, từ đó các khớp, cơ mới có thể thoải mái được. Nếu bạn tập luyện sai tư thế, quá rướn người ngược lại sẽ làm cơ thể rơi vào trạng thái quá sức, mệt mỏi khi tập luyện mà hiệu quả lại không cao.
Thêm vào đó, bạn cần thường xuyên cho cơ thể nghỉ ngơi, dừng lại uống chút nước, co giãn các khớp tay – chân,… tránh tập luyện mất kiểm soát nhé.
2.3. Chú ý thời gian, địa điểm tập luyện
Thời gian tập luyện hợp lý cũng giúp cơ thể bạn đào thải calo nhanh chóng đấy nhé. Theo nhiều chuyên gia thì buổi sáng sau khi thức dậy chính là thời điểm lý tưởng để tập luyện thể thao, đặc biệt là đạp xe. Với không khí trong lành vào buổi sáng sớm, cơ thể bạn sẽ hấp thụ dưỡng chất tốt hơn, tinh thần sẽ sảng khoái, hăng hái hơn. Tuy nhiên, không phải đạp càng lâu mỡ thừa sẽ giảm càng nhanh đâu nhé. Bạn chỉ nên dành ra 30 đến 40 phút tập luyện mỗi ngày thôi.
Cùng với thời gian thì địa điểm tập luyện phù hợp cũng rất quan trọng. Bạn có thể tập luyện quanh hồ, công viên hoặc sử dụng xe đạp tập thể thao để tập luyện ngay tại nhà. Quan trọng đấy là những nơi thông thoáng, không ô nhiễm, khói bụi, không khí trong lành. Một trong những hình thức tập luyện được yêu thích nhất hiện nay chính là đạp xe đạp đi làm, vừa tiết kiệm được thời gian lại tiết kiệm được xăng dầu, góp phần bảo vệ môi trường.
Tập luyện có chế độ
Xây dựng cho bản thân một lịch trình tập luyện phù hợp, khoa học và cố gắng duy trì theo lịch trình ấy để đạt được kết quả như ý. Song song với đó, hãy thiết lập khoảng thời gian nhất định để nâng cấp bài tập. Mỗi ngày, mỗi tuần, mỗi tháng sẽ có chế độ tập luyện tăng cường khác nhau, chế độ ăn uống, nghỉ ngơi cũng khác nhau phù hợp với cơ thể từng giai đoạn.
Chú trọng chế độ dinh dưỡng
Muốn giảm cân hiệu quả, ngoài việc chăm chỉ tập luyện đạp xe, bạn còn cần xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý. Trách nhiệm ăn, ăn kiêng quá đà, ép cơ thể phải tiêu thụ năng lượng tích trữ một cách vô tội vạ. Mỗi người sẽ có chế độ tập luyện cũng như ăn uống khác nhau. bạn nên nhớ giảm cân là một quá trình chứ không phải ngày một ngày hai nên cần chú ý nạp những năng lượng gì, giảm ăn những chất gì sao cho hợp lý nhất. Đặc biệt là phải uống đủ nước.
Đạp xe giảm cân sẽ thật sự hiệu quả cho những ai hiểu rõ nó. Đây là hình thức đã có từ lâu nhưng nay vẫn rất được ưa chuộng. Bạn có thể lựa chọn cho mình những mẫu xe đạp tập chất lượng của tập đoàn thể thao Elipsport tại https://elipsport.vn/
